Một chân trời của chạy

Chạy bộ là một môn thể thao chưa bao giờ hết mốt. Chạy rất đơn giản. Bạn không cần phòng tập, không cần phụ kiện tốn kém. Bạn chỉ cần một đôi giày chạy vừa vặn, phù hợp địa hình là đủ. 

Chạy giúp bạn thư giãn đầu óc, sản sinh endorphin và endocannabinoids giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái. 

Không những thế, chạy còn tiêu thụ rất nhiều calo, kích thích trao đổi chất giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo hơn nhiều giờ sau khi chạy. Trung bình 30 phút chạy đốt từ 200 đến 500 kcal tùy vào tốc độ và thể chất của mỗi người.

Trước COVID-19, trên thế giới một năm có khoảng 4.000 giải chạy marathon với một triệu người tham dự. Tuy nhiên, năm 2020, hầu hết các giải chạy đều phải hủy. Điều này cũng không thể ngăn được đam mê của những người mê chạy.

Strava, ứng dụng định vị dành cho những người đam mê thể thao từ chạy đến đạp xe đang rất phổ biến. Với lượng tăng trung bình 2 triệu người đăng ký mỗi tháng, Strava chính thức trở thành cộng đồng thể thao trực tuyến lớn nhất trên thế giới phủ sóng ở hơn 190 quốc gia. 

70 triệu là con số khổng lồ khi nói đến số lượng người tham gia vào ứng dụng thể thao Strava. 70 triệu là con số khổng lồ khi nói đến số lượng người tham gia vào ứng dụng thể thao Strava.

Với Strava, bạn có thể liên kết cùng người thân, bạn bè, cộng đồng để chia sẻ “thành tích” cũng như vị trí để giao lưu. Khi thế giới ở trên đỉnh dịch, Strava phá kỷ lục số người hoàn thành thử thách 5km với 70 triệu thành viên. 

Mới đây Strava cũng cho ra mắt tính năng mới với chế độ địa hình 3D tích hợp bản đồ nhiệt (heatmap) cá nhân giúp mang lại trải nghiệm địa hình trực quan.

Bên cạnh việc phát triển ứng dụng điện thoại hỗ trợ cho việc chạy, những giải chạy online cũng trở nên phổ biến. Từ tháng 4 đến tháng 5 năm nay, hãng thời trang thể thao Sweaty Betty cũng tổ chức một thử thách chạy trên Strava với giải thưởng lên tới 1.000 bảng Anh.

Nhờ công nghệ, ngày nay bạn cũng không cần phải đến Luân Đôn hay New York để tham gia những giải chạy lớn. Thông qua các ứng dụng như Strava, bạn vẫn có thể tham gia rất nhiều các giải chạy ảo và nhận được chứng chỉ, huy chương bình thường.

Sân chơi tại gia

Bên cạnh Strava, ứng dụng Zwift cũng đang rất phổ biến. Nếu Strava mang tới khả năng định vị chuẩn xác và phù hợp với việc chạy bộ ngoài trời thì Zwift lại là ứng dụng hỗ trợ chạy và đạp xe tại nhà. 

Để sử dụng Zwift, bạn cần 2 thứ: 1 máy chạy hoặc máy đạp xe và 1 thiết bị điện tử như điện thoại, iPad, máy tính hay Apple TV để liên kết với ứng dụng. Sau đó bạn có thể chọn bài tập phù hợp với nhu cầu được thiết kế bởi các chuyên gia có sẵn trên ứng dụng. 

Trong 1 năm trở lại đây, Zwift phát triển gấp đôi với hơn 3 triệu tài khoản cùng hàng trăm ngàn người sử dụng mỗi ngày. Theo nhà sáng lập Erin Min, đỉnh điểm Zwift có tới 45.000 người sử dụng cùng một lúc. 

Bên cạnh đó, Zwift còn tổ chức rất nhiều sự kiện thể thao như Zwift Running League – một chuỗi sự kiện về chạy kéo dài 6 tuần với nhiều hình thức đua xen kẽ. Cũng giống như Strava, Zwift tạo nên một cộng đồng trực tuyến giúp bạn có thể kết nối với những người sử dụng khác trên toàn thế giới.

Nhắc tới thiết bị tập thể dục tại nhà không thể không kể tới Peloton. Peloton Bike - máy xe đạp tại gia - có màn hình lớn phía trước và loa để bạn có thể stream hàng ngàn lớp tập qua nền tảng của Peloton. 

Đây là một nền tảng trả tiền khá đắt với chi phí lên tới 1,2 triệu VNĐ/tháng, chưa kể việc bạn phải đầu tư thêm một chiếc máy chạy hay xe đạp của Peloton với giá khởi điểm từ 60 triệu VNĐ. 

Để gia nhập cuộc chơi gym tại gia với Peloton, số tiền đầu tư ban đầu là không nhỏ. Vậy mà số người sử dụng Peloton vẫn tăng hơn gấp đôi so với năm trước. Hiện nay Peloton có 2 triệu thành viên và mỗi quý có hơn 98 triệu bài tập được hoàn thành trên hệ thống Peloton.

Peloton Bike có màn hình lớn phía trước và loa để bạn có thể stream hàng ngàn lớp tập qua nền tảng của Peloton. Peloton Bike có màn hình lớn phía trước và loa để bạn có thể stream hàng ngàn lớp tập qua nền tảng của Peloton.

DIGITAL GYM

Nhắc tới sự phát triển của các nền tảng và ứng dụng tập tại gia, chúng ta không thể bỏ qua “digital gym”. Khi nhiều người còn e ngại tới phòng gym do dịch bệnh chưa thuyên giảm, việc tải một ứng dụng có đầy đủ các bài tập và trả tiền hàng tháng là lựa chọn tuyệt vời. 

Bạn chỉ cần một chiếc thảm yoga, dây nhảy và một vài phụ kiện như tạ tay, dây resistance band hay bóng tập yoga để có thể theo tập hàng trăm lớp học cardio, tập sức mạnh hay nâng cao thăng bằng với ứng dụng gym tại gia FIIT. 

Sắp tới đây FIIT sẽ cho ra mắt chương trình luyện tập từ 2, 4 hoặc 6 tuần phù hợp với nhu cầu của bạn. Bên cạnh đó, với FIIT Club, bạn có thể kết nối cùng bạn bè người thân để cùng tập trong một “lớp” và thậm chí có thể so sánh kết quả với nhau. 

Ứng dụng FIIT phù hợp với tất cả mọi người bởi nó không đòi hỏi sự phức tạp của công cụ hay thiết bị luyện tập. Ứng dụng FIIT phù hợp với tất cả mọi người bởi nó không đòi hỏi sự phức tạp của công cụ hay thiết bị luyện tập.

Với những chương trình tập luyện tại gia, nếu bạn sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh như Apple Watch, Garmin hay Fitbit, bạn có thể thu thập giữ liệu về sức khỏe, nhịp tim khi tập cùng FIIT.

Bên cạnh FIIT, ứng dụng trực tuyến SWEAT: Kayla Itsines Fitness cũng được phái đẹp đặc biệt ưa chuộng. Với 35 triệu bài tập đã được thực hiện tại nhà, SWEAT tự hào là một trong những ứng dụng gym trực tuyến phổ biến nhất. 

Được sáng lập bởi huấn luyện viên Kayla Itsines nổi tiếng với series sách về luyện tập và ăn uống Bikini Body Guides, SWEAT không chỉ chia sẻ các bài tập thể lực, cardio, HIIT, yoga mà còn bao gồm cả kế hoạch luyện tập 12 tuần.

Kết nối cùng mạng xã hội 

Thống kê cho thấy thế hệ Millennials và Gen Z chiếm 80% số thành viên của các câu lạc bộ về sức khỏe, gym và chiếm tới 89% số lượng người dùng các ứng dụng tập thể dục online. 

Ngoài những ứng dụng luyện tập trả tiền hằng tháng, các câu lạc bộ fitness cũng phát triển mạnh mẽ trên mạng xã hội. Trên thế giới, thử thách 6 tuần (6-week challenge) được nhiều người biết đến. 

Rất nhiều chuyên gia fitness, huấn luyện viên có tiếng trên thế giới đã mở lớp thử thách 6 tuần như cách phát triển hoàn toàn mới cho việc luyện tập tại gia. 

Bạn sẽ trả một số tiền khoảng 2 tới 3 triệu VNĐ để tham gia vào thử thách, mỗi tuần bạn sẽ nhận được lịch tập, bài tập mỗi ngày kèm theo thực đơn được thiết kế sẵn cho tuần đó. 

Sau mỗi tuần bạn sẽ có buổi nói chuyện trực tuyến với người hướng dẫn, đưa lại ảnh chụp, số đo cùng cân nặng để theo dõi sự tiến bộ. Sau 6 tuần, người có chuyển biến ngoạn mục nhất thường sẽ nhận được giải thưởng như sự động lực để cố gắng. 

Rất nhiều lớp thể dục online như yoga, zumba, HIIT cũng được tổ chức livestream trực tuyến qua Zoom hay trên các mạng xã hội, đặc biệt là Facebook. 

Trong khi đó, nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh cho các lớp học, thử thách đòi hỏi sự kiên trì cao, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập ngắn, hướng dẫn tập trên Instagram hay TikTok. Có thể tham khảo tài khoản Instagram @home.exercises với 2,6 triệu người theo dõi.

Nếu là một bà mẹ bận rộn, bạn hãy thử theo dõi tài khoản @mamawelluk của Rosie Stockley để theo dõi các bài tập từ ngắn tới dài được hướng dẫn cụ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể theo dõi thêm một số các tài khoản Instagram sau để có thêm những bài tập miễn phí tại gia như @psyclelondon, @lauren_kanski hay @charleenatkins. 

Không ai nghĩ ở tuổi 75, người phụ nữ này lại có thân hình đáng ngưỡng mộ như vậy. Không ai nghĩ ở tuổi 75, người phụ nữ này lại có thân hình đáng ngưỡng mộ như vậy.

Đặc biệt là tài khoản @trainwithjoan của Joan MacDonald với 1,3 triệu người theo dõi. Bà là fitness influencer 75 tuổi nhưng luôn tràn đầy năng lượng, đảm bảo sẽ khiến bạn không thể thoái thác việc tập nữa.

Theo Tạp chí Phái đẹp ELLE .